Ngày nhiều mây hoặc mát trời có cần chống nắng không?

Có. Tia cực tím (UV) không liên quan đến nhiệt độ hay cảm giác nóng của ánh nắng, và có thể xuyên qua mây ở mức đáng kể. Ngay cả vào ngày mát hoặc nhiều mây, nếu chỉ số UV từ 3 trở lên thì vẫn cần bảo vệ. Thói quen đánh giá theo chỉ số UV của ngày hôm đó — chứ không phải theo cái nóng — là điểm cốt lõi của cuộc sống ở Úc.

Mùa đông có cần lo về tia UV không?

Tùy khu vực. Ở phía bắc như Queensland (QLD) và Northern Territory (NT), nhiều ngày trong năm — kể cả mùa đông — có chỉ số UV từ 3 trở lên; ở phía nam, tại các khu trượt tuyết trên cao, tuyết phản xạ khiến mức phơi nhiễm UV tăng mạnh. Kiểm tra chỉ số UV của ngày hôm đó bất kể mùa nào là thói quen an toàn áp dụng được trên toàn nước Úc.

Xem chỉ số UV ở đâu?

Hầu hết các ứng dụng thời tiết và bản tin dự báo của BOM (Cục Khí tượng Úc) đều hiển thị chỉ số UV và 'sun protection times' (khung giờ cần chống nắng); ARPANSA cung cấp chỉ số UV theo thời gian thực cho các thành phố lớn. Hãy tập thói quen kiểm tra chỉ số UV cùng với nhiệt độ mỗi sáng.

Nên chọn kem chống nắng theo tiêu chí nào?

Tiêu chí quan trọng hơn sản phẩm cụ thể. Hãy kiểm tra các ghi chú SPF50+ (tối thiểu từ SPF30 trở lên), broad-spectrum (chống phổ rộng cả UVA và UVB) và water resistant (chống nước). Kem chống nắng bán tại Úc chịu sự quản lý của TGA (Cơ quan Quản lý Sản phẩm Trị liệu). Tuy nhiên, dù dùng loại nào, kem chỉ có hiệu quả khi được thoa trước khi ra ngoài 20 phút và thoa lại mỗi 2 giờ.

Tôi làm việc cả ngày dưới nắng ở nông trại/công trường xây dựng — tôi có thể yêu cầu công ty bảo vệ khỏi tia UV không?

Có. Theo luật WHS (an toàn và sức khỏe nghề nghiệp) của Úc, tia UV mặt trời được coi là yếu tố nguy hại tại nơi làm việc, và người sử dụng lao động có nghĩa vụ thực hiện các biện pháp trong phạm vi khả thi hợp lý như cung cấp bóng râm, điều chỉnh giờ làm việc, cấp trang bị bảo hộ như mũ và kem chống nắng. Bạn có thể yêu cầu người phụ trách an toàn tại hiện trường dựa trên hướng dẫn của Safe Work Australia và cơ quan WHS của từng bang (SafeWork NSW, WorkSafe Victoria...).

Nếu cứ chống nắng liên tục thì có bị thiếu vitamin D không?

Lượng ánh nắng cần cho việc tổng hợp vitamin D khác nhau nhiều tùy loại da, khu vực và mùa. Hướng dẫn y tế của Úc khuyến nghị cách tiếp cận cân bằng theo chỉ số UV, chứ không phải tránh nắng vô điều kiện. Nếu lo bị thiếu hụt, thay vì tự ý tăng phơi nắng, hãy tham khảo tài liệu của healthdirect hoặc trao đổi với GP để xác định mức phù hợp với bản thân.

An toàn dưới nắng và tia UV tại Úc — Cách đọc chỉ số UV và 5 nguyên tắc Slip Slop Slap - Nam Úc

Quay lại danh sách hướng dẫn

An toàn dưới nắng và tia UV tại Úc — Cách đọc chỉ số UV và 5 nguyên tắc Slip Slop Slap

Tia UV ở Úc có thể mạnh cả vào mùa đông và những ngày nhiều mây, bất kể nhiệt độ. Từ thói quen kiểm tra chỉ số UV, 5 nguyên tắc Slip Slop Slap Seek Slide, bảo vệ người lao động ngoài trời đến an toàn dưới nắng cho trẻ em — tất cả được tổng hợp trong một bài.

Tia UV ở Úc — vì sao phải nhìn nhận khác

Úc là một trong những quốc gia có tỷ lệ ung thư da cao nhất thế giới. Theo Cancer Council, ước tính khoảng 2 trong 3 người Úc sẽ được chẩn đoán ung thư da trước tuổi 70 (số liệu mới nhất xem tại cancer.org.au và AIHW). Đặc điểm quỹ đạo khiến Trái Đất gần Mặt Trời hơn vào mùa hè Nam bán cầu, ảnh hưởng của tầng ozone và bầu khí quyển tương đối trong lành cộng hưởng lại, khiến tia UV ở Úc mạnh hơn nhiều so với quê hương của phần lớn người nhập cư. Điều quan trọng nhất là tia UV không liên quan đến nhiệt độ. Vào ngày không nóng, ngày nhiều mây, thậm chí cả mùa đông, chỉ số UV vẫn có thể lên đến mức cần bảo vệ. May mắn là cách ứng phó rất rõ ràng — kiểm tra chỉ số UV mỗi ngày và tuân thủ 5 nguyên tắc (Slip Slop Slap Seek Slide).

Hiểu lầm phổ biến nhất — 'Không nóng thì không sao'

Tia UV không thể 'cảm nhận' được qua da. Cảm giác nóng là do tia hồng ngoại, còn tia UV gây tổn thương da thì không nhìn thấy cũng không cảm nhận được. Vì vậy, suy nghĩ 'hôm nay mát nên không sao', 'trời nhiều mây nên không sao' là sai lầm phổ biến nhất của người mới đến. Mây chỉ lọc được một phần tia UV, và tổn thương do UV vẫn tích lũy ngay cả khi da không bị cháy đỏ. Hãy đánh giá theo chỉ số UV của ngày hôm đó, không phải theo cảm giác nóng.

Cách đọc chỉ số UV — thói quen cốt lõi mỗi ngày

Chỉ số UV được hiển thị từ 0 đến 11+ (extreme), và tiêu chí trong hướng dẫn y tế của Úc rất đơn giản — chỉ số UV từ 3 trở lên là cần chống nắng. Bản tin dự báo thời tiết ở Úc có mục 'sun protection times' (khung giờ cần chống nắng), cho biết khung giờ trong ngày mà chỉ số UV được dự báo từ 3 trở lên. Trong khung giờ này, áp dụng 5 nguyên tắc ngay cả khi chỉ ra ngoài trong chốc lát là điều cơ bản.

Mô hình theo vùng và mùa — kiểm tra quanh năm trên cả nước

Ở các thành phố phía nam như Sydney, Melbourne, Adelaide, giai đoạn UV cao điểm là khoảng từ tháng 9 đến tháng 4, nhưng các mùa khác vẫn có những ngày chỉ số lên trên 3 nên cần kiểm tra. Ở phía bắc như Queensland (QLD) và Northern Territory (NT), hầu hết các ngày trong năm — kể cả mùa đông — có chỉ số UV từ 3 trở lên. Dù bây giờ là tháng 7 (mùa đông của Úc), và dù bạn sống ở vùng nào, kiểm tra 'UV hôm nay' là thói quen áp dụng được trên toàn nước Úc.

Kiểm tra chỉ số UV hôm nay trên ứng dụng thời tiết hoặc bản tin dự báo của BOM (Cục Khí tượng Úc)
Xem chỉ số UV theo thời gian thực của ARPANSA để biết mức ngay tại thời điểm hiện tại

Bảo vệ người lao động ngoài trời — quyền lợi tại nông trại và công trường xây dựng

Với người làm working holiday hay du học sinh làm việc ở nông trại, công trường xây dựng..., tia UV là mối nguy thường trực hằng ngày. Theo luật WHS (Work Health and Safety — an toàn và sức khỏe nghề nghiệp) của Úc, tia UV mặt trời được coi là yếu tố nguy hại tại nơi làm việc (hazard), và người sử dụng lao động có nghĩa vụ giảm rủi ro phơi nhiễm cho người lao động trong phạm vi khả thi hợp lý. Safe Work Australia và cơ quan WHS của từng bang (SafeWork NSW, WorkSafe Victoria...) cung cấp các hướng dẫn liên quan. Người lao động ngoài trời có thể yêu cầu việc bảo vệ khỏi tia UV như một vấn đề an toàn, chứ không phải 'sở thích cá nhân'.

Kiểm tra và yêu cầu về việc cung cấp bóng râm, khu nghỉ ngơi, cũng như điều chỉnh lịch làm việc để tránh khung giờ UV cao điểm
Kiểm tra xem có được cấp mũ vành rộng, quần áo lao động dài tay, kem chống nắng và các trang bị bảo hộ khác không

Điểm cần lưu ý theo từng tình huống

Cùng một chỉ số UV nhưng những điểm cần lưu ý khác nhau tùy người và tình huống. Hãy xem trước những mục áp dụng cho bạn.

Trẻ em và trẻ sơ sinh

Với trẻ dưới 12 tháng tuổi, khuyến nghị là hạn chế tối đa tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng và bảo vệ bằng bóng râm, quần áo, mũ. Trường học và nhà trẻ ở Úc có văn hóa 'No Hat, No Play' — không có mũ thì bị hạn chế chơi ngoài trời — nên hãy luôn để sẵn mũ vành rộng trong balo đi học của con. Tiêu chí dùng kem chống nắng cho trẻ sơ sinh khác nhau theo tháng tuổi, hãy xác nhận với healthdirect hoặc GP.

Kiểm tra da và lộ trình đi khám

Nốt ruồi mới xuất hiện, nốt thay đổi hình dạng, màu sắc hay kích thước, vết thương không lành sau nhiều tuần là dấu hiệu cần đi khám GP (bác sĩ đa khoa). Đừng tự chẩn đoán bằng cách so sánh với ảnh. Ung thư da quan trọng ở việc phát hiện sớm, nên nếu quen thuộc với tình trạng da của mình từ trước, bạn sẽ nhận ra thay đổi nhanh hơn.

Cân bằng vitamin D

Ứng phó với tia UV là vấn đề cân bằng, không phải né tránh một chiều. Lượng nắng cần cho việc tổng hợp vitamin D khác nhau nhiều theo loại da, khu vực và mùa; vào thời điểm và khu vực UV thấp, hoạt động ngoài trời hợp lý đôi khi cũng được hướng dẫn. Hãy xác định mức phù hợp với bạn qua tài liệu của healthdirect và tư vấn với GP.

Mọi loại da

Da sẫm màu không có nghĩa là không có rủi ro từ tia UV. Mức rủi ro khác nhau theo từng loại da, nhưng điểm khởi đầu cơ bản trong hướng dẫn y tế của Úc (UV từ 3 trở lên là cần bảo vệ) là như nhau bất kể xuất thân. Dù ở quê nhà bạn hầu như không có dịp dùng kem chống nắng, tại Úc việc xây dựng lại thói quen theo tiêu chuẩn mới sẽ an toàn hơn.

Slip Slop Slap Seek Slide — 5 nguyên tắc

Đây là bộ nguyên tắc tiêu biểu của Úc, được biết đến rộng rãi qua chiến dịch vì cộng đồng SunSmart của Cancer Council. Hiệu quả cao nhất khi thực hiện cả năm điều cùng nhau, không tách rời.

Slip — Mặc áo dài tay, quần áo che kín (slip on clothing). Vải dệt càng dày càng chặn tia UV tốt hơn.
Slop — Thoa kem chống nắng SPF50+ broad-spectrum (chống phổ rộng), chống nước 20 phút trước khi ra ngoài, và thoa lại mỗi 2 giờ cũng như sau khi bơi hoặc ra mồ hôi. Lượng khuyến nghị cho toàn thân người lớn là khoảng 35mL (1 thìa cà phê cho mỗi vùng cơ thể).

5 sai lầm thường gặp

Đây là những sai lầm mà người mới đến Úc thường mắc phải. Phần lớn bắt nguồn từ việc 'đánh giá tia UV bằng cái nóng'.

Chủ quan vào ngày nhiều mây — Mây chỉ lọc được một phần tia UV. Dù trời nhiều mây và mát, chỉ số UV từ 3 trở lên vẫn cần bảo vệ.
Quá tin vào kính xe — Kính bên hông xe cho tia UVA xuyên qua ở mức đáng kể. Nếu thường lái xe đường dài, hãy thoa kem chống nắng cả cho cánh tay và khuôn mặt phía cửa sổ.
Chủ quan ở khu trượt tuyết mùa đông — Tuyết phản xạ tia UV rất mạnh và càng lên cao UV càng mạnh. Khi trượt tuyết hoặc trượt ván tuyết, kem chống nắng và kính bảo vệ mắt là bắt buộc.

Hướng dẫn cuộc sống tại Úc